Weight Gain वजन बढ़ाने के टिप्‍स health Tips in hindi

वजन बढ़ाने के कुछ टिप्‍स / Weight Gain

जिस प्रकार बढा हुआ Weight आत्मविश्वास को कम करता है, उसी प्रकार Weight कम होने पर भी इंसान का आत्मविश्वास कम हो जाता है।कम वजन स्वास्‍थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अब अगर आपने अपना वज़न बढाने का फैसला कर लिया है तो शुरुआत कहाँ से करें, यह जानना बेहद ज़रूरी है। इस लेख में ऐसे कुछ उपाय बताये गए हैं जो वज़न बढाने की प्रक्रिया में आपके लिए काफी सहायक साबित होंगे।(Weight Gain)

1. सूखे मेवे

सूखे मेवे कैलोरी, पोषक तत्वों और फाइबर (रेशे) का अच्छा स्त्रोत हैं। अत: अपने आहार में किशमिश, बादाम, अखरोट और काजू शामिल करें। एक कप किशमिश में लगभग 449 कैलोरी होते हैं जबकि एक कप बादाम में 529 कैलोरी होते हैं।

2-केला/Banana-वजन बढ़ाने में केला काफी मददगार साबित हो सकता है। रोजाना कम से कम तीन केले खाएं। यदि दूध-दही के साथ केला खाएंगे तो ज्यादा फायदा पहुंचेगा। केले का शेक भी बना सकते हैं।

4. वसा युक्त दूध -वसा युक्त दूध का उपयोग ओटमील, सीरियल्स के साथ किया जा सकता है या केवल चॉकलेट डालकर इसे पीया भी जा सकता है। यह कैलोरी से भरपूर होता है तथा इसमें विटामिन डी और ए होता है। वसा रहित दूध के स्थान पर वसा युक्त दूध का उपयोग करें जिससे आप शीघ्रता से वज़न बढ़ा सकते हैं। वसा युक्त दूध के एक गिलास में लगभग 120 – 150 कैलोरीज़ होते हैं।

5-अंडे – अंडे कैलोरी से समृद्ध होते हैं तथा इनमें प्रोटीन और पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। एक अंडे में लगभग 70 कैलोरीज़ होती हैं तथा 5 ग्राम फैट होता है। अत: यह उन लोगों को पसंद आता है जो शरीर को गठीला बनाना चाहते हैं। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भी समृद्ध होता है तथा अंडे की जर्दी में बहुत अधिक मात्रा में कोलेस्ट्राल होता है जो अस्वास्थ्यकर नहीं है। अत: तले हुए, उबले अंडे का मज़ा लें तथा वज़न शीघ्रता से बढ़ाएं।

6-अधिक पानी पीये – आप पानी को भी अधिक से अधिक पीये। पानी की कमी से आप निर्जलीकरण के शिकार हो सकते है। निर्जलीकरण के शिकार व्यक्ति में कसरत या व्यायाम करने के लिए जरुरी स्टैमिना की कमी आ जाती है।

7- शहद– नाश्ते में या सोने से पहले गर्म दूध में शहद पीने से तेजी से वजन बढ़ेगा।

8-कैलोरी ( Calories) की मात्रा अधिक ले – वजन बढ़ाने (Weight Gain) के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर में कैलोरी ( Calories) की मात्रा को बढ़ाना होगा। कैलोरी ( Calories) बढ़ाने के लिए आपको मिट, अंडा, दूध, दही, पनीर, ड्राई फ्रूट्स, आलू, चावल अधिक खाये। इनमे अधिक मात्रा में कैलोरी ( Calories) होती है, जो आपका वजन बढ़ाने (Weight Gain) में सहायक होती है।

लोग कहते हैं कि वज़न घटाने के लिए 7 बजे के बाद कुछ ना खाएं। आप इसका उल्टा करें और वज़न बढाने के लिए देर रात को खाना खाएं।

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